Coșmaruri : Cauze și soluții

Coșmarurile pot fi o experiență stresantă și tulburătoare pentru multe persoane. Aceste vise vii ne perturbă adesea somnul, lăsându-ne să ne simțim epuizați și anxioși la trezire. În acest articol cuprinzător de pe blog, vom aprofunda diferitele cauze ale coșmarurilor, inclusiv visele rele induse de stres și tulburările legate de traume.

Pentru cei care suferă de coșmaruri recurente, înțelegerea factorilor care stau la baza acestora este esențială pentru a căuta opțiuni de tratament eficiente. Vom discuta despre diagnosticarea tulburărilor de coșmar și despre modul în care menținerea unui jurnal de somn poate oferi informații valoroase despre experiențele tale nocturne.

Vom examina strategiile de psihoterapie, cum ar fi TCC, hipnoza pentru controlul viselor și relaxarea musculară progresivă, pe lângă faptul că vom analiza legătura dintre coșmaruri și tulburările de anxietate. În plus, veți afla despre legătura dintre apneea de somn și teroarea nocturnă la copii.

În cele din urmă, vom aborda rolul medicamentelor, cum ar fi SSRI-urile, în intensificarea viselor, precum și coșmarurile legate de detoxifiere. Veți descoperi, de asemenea, impactul melatoninei asupra viselor deranjante, învățând în același timp strategii pentru a preveni aceste apariții atât la copii, cât și la bebeluși - atingând chiar și problema dacă și câinii pot avea coșmaruri!

Cauzele coșmarurilor

Traumele, medicamentele și alți factori pot induce coșmaruri, care sunt cauzate în primul rând de anxietate și stres; prin urmare, înțelegerea acestor cauze profunde este esențială pentru a aborda această suferință legată de somn. Înțelegerea acestor cauze profunde este esențială pentru abordarea acestui aspect angoasant al somnului.

Coșmaruri induse de stres

Coșmarurile apar adesea în timpul perioadelor de stres ridicat, deoarece creierul procesează emoțiile și experiențele din viața de veghe. Stresul cronic poate duce la coșmaruri frecvente, perturbând calitatea somnului și bunăstarea generală a unei persoane. Găsirea unor modalități sănătoase de a face față factorilor de stres cotidian, cum ar fi practicarea tehnicilor de relaxare sau practicarea unei activități fizice, poate ajuta la reducerea apariției coșmarurilor.

Vise rele legate de traume

Coșmarurile recurente asociate cu evenimente traumatice pot duce la PTSD atât la adulți, cât și la copii. PTSD, o afecțiune frecventă care afectează atât adulții, cât și copiii, este frecvent asociată cu coșmaruri traumatice. Potrivit cercetărilor privind somnul, căutarea unui ajutor profesional prin terapie sau consiliere ar putea atenua simptomele PTSD și ar putea îmbunătăți capacitatea de a adormi fără teamă.

Efecte secundare ale medicamentelor asupra experiențelor de vis

Anumite medicamente pot influența, de asemenea, tiparele de somn ale unei persoane și pot contribui la vise vii sau episoade ocazionale de coșmar. De exemplu, antidepresivele care afectează nivelul de serotonină ar putea altera somnul REM - etapa în care se produc cele mai multe vise - ceea ce duce la experiențe onirice mai intense. Dacă bănuiți că medicamentele dumneavoastră cauzează coșmaruri frecvente, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale cu privire la potențialele alternative care nu vor interfera cu odihna dumneavoastră de noapte bună.

Factorii stilului de viață care influențează frecvența coșmarurilor

• Program de somn neregulat: Culcatul și trezitul la ore incoerente pot perturba ciclul natural de somn și trezire al organismului, ceea ce poate duce la coșmaruri mai frecvente.
• Mediu de somn slab: Un spațiu de dormit zgomotos sau inconfortabil vă poate îngreuna adormirea și menținerea somnului, crescând probabilitatea de a avea coșmaruri.
• Gustări târzii în timpul nopții: Mâncatul de mese grele sau consumul de cofeină în apropierea orei de culcare poate provoca indigestie și poate stimula activitatea cerebrală, ambele putând contribui la visele vii și coșmarurile.

Pentru a preveni coșmarurile recurente, este esențial să identificăm mai întâi cauzele care stau la baza acestora. Prin abordarea acestor factori - fie că provin din stres, experiențe legate de traume, efecte secundare ale medicamentelor sau obiceiuri de viață - persoanele pot lucra pentru a-și îmbunătăți calitatea generală a somnului și pentru a reduce frecvența episoadelor de vis angoasante.

Diagnosticul și tratamentul tulburărilor de coșmar

Persoanele care au coșmaruri frecvente care le perturbă somnul, starea de spirit și funcționarea în timpul zilei pot suferi de o tulburare de coșmar. Pentru a aborda acest aspect supărător al somnului unei persoane, este esențial să se identifice simptomele și să se caute metode de tratament adecvate.

Identificarea simptomelor tulburării de coșmar

O persoană care suferă de o tulburare de coșmar experimentează în mod obișnuit coșmaruri repetate, care pot provoca un disconfort notabil sau un handicap în domeniul profesional, social sau în alte domenii cruciale ale vieții. Unele simptome comune includ:

• Anxietatea de a merge la culcare din cauza fricii de a avea un alt vis urât
• Gânduri persistente despre visele deranjante în timpul vieții de veghe
• Tulburări ale dispoziției, cum ar fi iritabilitate sau tristețe după ce te trezești dintr-un coșmar
• Dificultăți în a adormi din nou după ce ați avut un vis intens.

Importanța unui jurnal de somn în diagnosticare

Pentru a ajuta la diagnosticarea unor potențiale probleme legate de aceste vise tulburătoare, medicii recomandă adesea să țineți un jurnal de somn detaliat timp de cel puțin două săptămâni. Un jurnal bine ținut poate oferi informații valoroase despre tiparele și obiceiurile de somn ale unei persoane, ceea ce ar putea contribui la înțelegerea problemei care stă la baza coșmarurilor frecvente. În jurnalul dvs. de somn, asigurați-vă că notați:

• Data și ora la care v-ați culcat și v-ați trezit
• Calitatea somnului (de exemplu, odihnitor vs. agitat)
• Descrierea oricărei traume trăite în timpul visului (viselor)

Tehnici de psihoterapie pentru tratarea tulburărilor de coșmar

TCC, care s-a dovedit a fi de succes în tratarea unei varietăți de probleme de anxietate, inclusiv a tulburărilor de coșmar, poate ajuta oamenii să recunoască și să își modifice tiparele de gândire negative care duc la vise rele, diminuând astfel apariția coșmarurilor. CBT îi ajută pe indivizi să identifice și să modifice tiparele de gândire negative care contribuie la visele lor rele, reducând astfel frecvența coșmarurilor. Alte tehnici de psihoterapie utilizate în tratarea tulburărilor de coșmar includ:

• Terapia prin repetiție imagistică (IRT): Aceasta implică rescrierea finalului unui coșmar recurent în timp ce sunteți treaz, apoi repetarea mentală a noii versiuni de mai multe ori înainte de a adormi.
• Visarea lucidă: Învățarea modului de a deveni conștient în timpul unui vis și de a controla rezultatul acestuia poate ajuta la reducerea anxietății asociate cu coșmarurile recurente.
• Tehnici de relaxare: Practicarea metodelor de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă sau relaxarea musculară progresivă înainte de culcare, poate îmbunătăți calitatea somnului și reduce probabilitatea de a avea vise deranjante.

Prazosin, un medicament care s-a dovedit a fi eficient în reducerea frecvenței coșmarurilor pentru cei cu PTSD, trebuie luat numai sub supravegherea unui medic sau a unui psiholog clinic. Cu toate acestea, este esențial să vă consultați cu un profesionist din domeniul medical sau cu un psiholog clinician înainte de a începe orice medicament pentru tratarea coșmarurilor.

Legătura dintre coșmaruri și anxietate

Cercetătorii au descoperit o legătură puternică între coșmarurile frecvente și anxietate. De fapt, cercetătorii australieni au realizat un studiu care a arătat că persoanele care suferă de coșmaruri recurente au fost mai predispuse să sufere de anxietate generală în comparație cu cele care s-au confruntat cu evenimente supărătoare, cum ar fi divorțul părinților. Această legătură se poate datora modului în care creierul nostru procesează emoțiile în timpul somnului, în special în regiunile implicate în rememorarea viselor.

Rezultatele studiului privind relația dintre coșmaruri și nivelul de anxietate

• Anxietatea este adesea asociată cu coșmaruri recurente, ceea ce duce la perturbarea calității somnului.
• Coșmarurile frecvente pot exacerba nivelul de stres cronic, contribuind și mai mult la rezultate slabe în materie de sănătate mintală.
• Abordarea sursei coșmarurilor, cum ar fi PTSD sau alte probleme legate de traume, ar putea contribui la reducerea frecvenței acestora și la îmbunătățirea stării generale de bine.

În cadrul cercetărilor lor, oamenii de știință australieni au descoperit că persoanele care se confruntă cu vise deranjante în mod regulat au niveluri mai ridicate de anxietate generalizată decât cele care au avut parte de evenimente stresante în viață, dar care nu au raportat coșmaruri recurente. Constatările sugerează că abordarea cauzelor profunde ale acestor vise vii ar putea juca un rol esențial în gestionarea simptomelor de anxietate pentru rezultate mai bune în materie de sănătate mintală.

Regiuni ale creierului implicate în reamintirea viselor

Visele apar în timpul somnului cu mișcări rapide ale ochilor (REM), când activitatea cerebrală se aseamănă cu cea din timpul stării de veghe. Anumite zone din creierul nostru sunt responsabile pentru procesarea emoțiilor trăite atât în timpul stărilor de visare, cât și în timpul experiențelor zilnice - și anume amigdala și hipocampul:

1. Amigdala: Această structură în formă de migdală joacă un rol crucial în procesarea emoțională atât în timpul stării de veghe, cât și în timpul somnului REM. Este responsabilă pentru procesarea fricii și a anxietății, ceea ce poate duce la coșmaruri atunci când este hiperactivă.
2. Hipocampus: Această regiune este esențială pentru consolidarea și recuperarea memoriei, inclusiv pentru capacitatea de a-și aminti visele la trezire. Un hipocampus foarte activ în timpul somnului poate contribui la experiențe de visare vii care sunt ușor de reținut - și potențial angoasante dacă implică emoții sau evenimente negative.

Înțelegerea modului în care aceste regiuni ale creierului interacționează unele cu altele în timpul somnului poate oferi informații valoroase despre motivul pentru care unele persoane au coșmaruri frecvente, în timp ce altele nu. În plus, subliniază importanța abordării oricăror probleme de bază care contribuie la visele rele, pentru a promova o odihnă de noapte bună și o bunăstare mentală generală.

Apneea de somn, terorile nocturne și efectele lor asupra somnului copiilor

Atât apneea de somn, cât și teroarea nocturnă sunt frecvente în rândul copiilor, afectându-le calitatea generală a somnului. Aceste afecțiuni tind să se regăsească în familie, dar nu trebuie neapărat să conducă direct la afecțiuni la vârsta adultă, cum ar fi insomnia cronică sau sindromul de narcolepsie/cataplexie (NCS). Prin înțelegerea simptomelor acestor tulburări de somn și a modului în care acestea afectează odihna unui copil, părinții pot lua măsuri adecvate pentru a se asigura că micuții lor se odihnesc bine.

Simptomele apneei de somn pentru copii

Apneea în somn se caracterizează prin întreruperea respirației în timpul odihnei. La copii, această afecțiune se manifestă adesea prin sforăit puternic însoțit de sunete de gâfâit sau sufocare. Printre alte simptome se numără agitația și răsucirea neliniștită în timpul somnului, episoade de pișcături în pat dincolo de un nivel adecvat vârstei, dificultăți în a se trezi dimineața în ciuda unor perioade lungi de somn petrecute în pat noaptea. Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră are apnee în somn, este esențial să consultați un pediatru sau un psiholog clinician specializat în medicina somnului.

Diferențe între teroarea nocturnă și NCS

Teroarea nocturnă diferă de coșmaruri deoarece apare în timpul etapelor de mișcare rapidă a ochilor (NREM), în timp ce coșmarurile se desfășoară în timpul etapelor de mișcare rapidă a ochilor(REM) din ciclul de somn al persoanei. În timp ce ambele pot fi stresante pentru copii, terorile nocturne sunt adesea mai intense și pot face ca un copil să țipe, să se zbată în pat sau chiar să fie somnambul. În schimb, NCS se caracterizează prin slăbiciune musculară bruscă, declanșată de emoții puternice precum râsul sau surpriza.

Deși nu există un răspuns definitiv la întrebarea de ce unii copii suferă de teroare nocturnă, s-a sugerat că factori precum stresul cronic, o problemă subiacentă a sistemului nervos central (SNC) sau traume suferite ar putea contribui la apariția acestora. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate fi utilă pentru a aborda aceste probleme și pentru a reduce frecvența terorii nocturne.

Abordarea tulburărilor de somn la copii

• Creați o rutină consistentă înainte de culcare: Stabilirea unui program regulat pentru culcare și trezire ajută la reglarea ceasului intern al copilului dumneavoastră și la îmbunătățirea calității generale a somnului.
• Mențineți un mediu de somn confortabil: Asigurați-vă că dormitorul copilului dumneavoastră este întunecat, liniștit, răcoros și lipsit de distrageri, cum ar fi dispozitivele electronice.
• Încurajați tehnicile de relaxare înainte de culcare: Practicarea unor exerciții de respirație profundă sau implicarea în activități de calmare, cum ar fi cititul, pot ajuta la reducerea nivelului de anxietate înainte de a adormi.
• Consultați profesioniștii din domeniul sănătății dacă este necesar: Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră are o tulburare de somn, cum ar fi apneea sau coșmarurile recurente care îi afectează funcționarea vieții de zi cu zi, solicitarea de îndrumare profesională ar trebui să fie considerată esențială pentru un diagnostic corect și pentru opțiunile de tratament disponibile astăzi în cadrul practicilor medicale moderne în diverse discipline, inclusiv în clinicile de psihologie pediatrică specializate în mod special numai pe acest subiect.

Coșmaruri cu melatonină - Cauze și soluții

Unele persoane au coșmaruri induse de melatonină din cauza efectului acesteia asupra ciclurilor REM; cu toate acestea, există modalități prin care puteți preveni aceste episoade tulburătoare. Înțelegând legătura dintre melatonină și coșmaruri, puteți lua măsuri pentru a minimiza apariția acestora.

De ce melatonina le dă coșmaruri unor oameni?

Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ciclurilor somn-veghe. Este produsă în mod natural de organism, dar este disponibilă și sub formă de suplimente pentru cei care au dificultăți în a adormi sau a rămâne adormiți pe parcursul nopții. Deși s-a dovedit a fi eficient în îmbunătățirea calității somnului, unul dintre efectele sale secundare poate include visele vii sau chiar coșmaruri recurente.

Motivul din spatele acestui fenomen constă în modul în care melatonina afectează ciclul nostru de somn REM (mișcarea rapidă a ochilor). Deoarece administrarea de suplimente de melatonină poate prelungi somnul REM, care este asociat cu vise mai intense și mai memorabile, precum și cu o activitate cerebrală crescută, similară cu cea din viața noastră de veghe, aceasta poate duce la vise vii și uneori deranjante. Deoarece administrarea de suplimente de melatonină crește durata somnului REM, ar putea duce la vise mai intense și uneori deranjante.

Sfaturi pentru a opri visele rele induse de melatonină

1. Ajustați doza: Dacă vă confruntați cu coșmaruri frecvente după ce ați luat suplimente de melatonină, luați în considerare reducerea dozei sau consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a găsi o cantitate adecvată pentru nevoile dumneavoastră.
2. Creați o rutină relaxantă înainte de culcare: Stabiliți ritualuri de calmare înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți, practicarea unor exerciții de respirație profundă sau efectuarea de exerciții de întindere ușoare pentru a ajuta la reducerea nivelului de anxietate care ar putea contribui la apariția coșmarurilor.
3. Evitați activitățile stimulative în apropierea orei de culcare: Angajarea în activități pline de energie, cum ar fi vizionarea de filme pline de acțiune sau jocurile video, poate crește probabilitatea de a avea vise intense. În schimb, optați pentru activități mai relaxante pentru a vă relaxa înainte de somn.
4. Luați în considerare ajutoare alternative pentru somn: Dacă melatonina continuă să provoace coșmaruri, explorați alte opțiuni, cum ar fi ceaiurile din plante sau suplimentele care conțin rădăcină de valeriană, mușețel sau lavandă, care sunt cunoscute pentru efectele lor calmante asupra sistemului nervos și pot ajuta la îmbunătățirea calității generale a somnului.
5. Cereți îndrumare profesională: În unele cazuri, coșmarurile persistente ar putea indica o problemă de bază, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic sau o tulburare de somn. Ar putea fi necesară consultarea unui expert dacă coșmarurile persistă; un specialist în somn sau un psiholog clinician poate oferi ajutor personalizat pentru a identifica și aborda problemele de bază care ar putea cauza problema.

Luarea unor măsuri proactive pentru a minimiza visele rele induse de melatonină este esențială pentru a asigura o odihnă de noapte bună și pentru a menține o sănătate mentală optimă. Ințelegand modul in care acest hormon ne afectează experiențele onirice și implementand strategii adecvate, vă puteți bucura de beneficiile unui somn îmbunătățit fără efectele secundare tulburătoare.

Când încep bebelușii și copiii să aibă coșmaruri?

Pe măsură ce copiii cresc și se dezvoltă, ei pot începe să aibă coșmaruri în diferite etape ale vieții. Înțelegerea momentului în care bebelușii și copiii încep să aibă vise tulburătoare poate ajuta părinții să ofere sprijin în această perioadă dificilă.

Intervalul de vârstă tipic pentru primele coșmaruri ale bebelușilor

Tiparele de somn ale sugarilor sunt diferite de cele ale persoanelor mai mature, astfel încât coșmarurile nu apar de obicei la această grupă de vârstă. Cu toate acestea, până la vârsta de 1 sau 2 ani, unii copii mici ar putea începe să aibă episoade ocazionale de coșmaruri. Acest lucru se datorează faptului că creierul lor s-a dezvoltat suficient de mult pentru a le permite să experimenteze vise vii care ar putea fi uneori deranjante.

Factori care influențează apariția coșmarurilor din copilărie

• Dezvoltarea cognitivă: Pe măsură ce abilitățile cognitive ale unui copil progresează, la fel și capacitatea acestuia de a-și imagina scenarii complexe care se pot manifesta prin vise rele sau coșmaruri recurente.
• Temeri și anxietăți: Copiii se confruntă adesea cu diverse temeri, cum ar fi anxietatea de separare sau frica de întuneric. Aceste emoții pot juca un rol semnificativ în provocarea coșmarurilor frecvente.
• Evenimente traumatice: Experiența traumatizantă, cum ar fi accidentele sau prezența la violență, poate duce la o creștere a viselor tulburătoare pentru copiii care au trăit aceste evenimente în mod direct.
• Tulburări de somn: Afecțiuni precum apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite (RLS) sau insomnia pot perturba calitatea somnului unui copil, ceea ce duce la experiențe de visare mai vii, inclusiv cele rele.

Deși este normal ca copiii să aibă coșmaruri ocazionale, părinții ar trebui să fie îngrijorați dacă copilul lor are episoade frecvente sau recurente. În astfel de cazuri, consultarea unui pediatru sau a unui specialist în medicina somnului poate ajuta la identificarea oricăror probleme de bază care trebuie abordate.

Pentru a vă sprijini copilul în această perioadă, luați în considerare implementarea următoarelor strategii:

1. Creați o rutină liniștitoare înainte de culcare, care să includă activități precum citirea de povești și o joacă liniștită.
2. Asigurați-vă că mediul de dormit este confortabil și sigur, asigurându-i lumini de veghe și îndepărtând orice obiect care ar putea provoca teamă sau anxietate.
3. Discutați deschis cu copilul dumneavoastră despre visele sale și încurajați-l să își împărtășească sentimentele. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți care ar putea fi cauza viselor deranjante, oferindu-i în același timp și reasigurare.

Încorporarea acestor tehnici în rutina zilnică poate contribui semnificativ la reducerea coșmarurilor la copii, ajutându-i să se odihnească bine în timp ce continuă să crească și să se dezvolte.

Pot avea câinii coșmaruri?

La fel ca și oamenii, și câinii experimentează diferite tipare de somn, printre care se numără și visarea. Deși este dificil de confirmat dacă câinii au "coșmaruri" reale, există semne care indică faptul că un câine ar putea avea probleme în timpul ciclului său de somn. În această secțiune, vom explora posibilitatea ca câinii să aibă coșmaruri, cum știm că ei visează și ce puteți face dacă prietenul dumneavoastră blănos pare să sufere de coșmaruri.

De unde știm dacă câinii visează?

Cercetările au arătat că, atunci când adorm, câinii prezintă o activitate cerebrală și etape de somn REM (mișcări rapide ale ochilor) similare cu cele ale oamenilor. În timpul somnului REM, atât oamenii, cât și animalele au tendința de a experimenta vise vii. Mai mult, studiile asupra câinilor adormiți au dezvăluit mișcări fizice, cum ar fi mișcarea labei sau sunete de scâncet, care sugerează că aceștia ar putea într-adevăr să viseze la experiențele lor din viața de veghe.

Semnele cainele tau poate fi având un coșmar

• Vocalizări: Dacă se smiorcăie sau latră în timpul somnului, poate indica faptul că câinele dumneavoastră are un vis tulburător.
• Mișcări: Mișcările spasmice ale membrelor sau mișcările bruște în timpul somnului pot însemna un scenariu de vis tulburător pentru animalul dumneavoastră de companie.
• Anxietate la trezire: Dacă câinele dumneavoastră se trezește brusc cu semne de anxietate sau teamă - cum ar fi gâfâind puternic sau căutând alinare de la dumneavoastră - ar putea însemna că a avut un coșmar.

În unele cazuri, aceste simptome pot să nu indice neapărat coșmaruri, ci mai degrabă alte probleme subiacente, cum ar fi stresul cronic sau chiar probleme de sănătate care necesită atenție veterinară. Este important să observați comportamentul câinelui dumneavoastră și să cereți sfatul unui medic veterinar dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea acestuia.

Ce poți face dacă câinele tău pare să aibă coșmaruri?

Dacă bănuiți că prietenul dumneavoastră cu blană are coșmaruri frecvente, puteți lua unele măsuri pentru a contribui la îmbunătățirea calității somnului său:

1. Creați un mediu de somn confortabil: Asigurați-vă că câinele dumneavoastră are un pat confortabil într-o zonă liniștită și întunecată a casei, unde se simte în siguranță.
2. Păstrați o rutină consecventă: Stabilirea unor ore regulate de hrănire, a unor programe de exerciții fizice și a unor ritualuri de culcare poate promova un somn mai bun atât pentru oameni, cât și pentru câini.
3. Oferiți reasigurare: Dacă câinele dumneavoastră se trezește neliniștit din ceea ce pare a fi un coșmar, liniștiți-l ușor, vorbindu-i încet sau mângâindu-l până când se calmează. Evitați să îl treziți brusc, deoarece acest lucru poate provoca un stres suplimentar.

În concluzie, deși nu este foarte clar dacă câinii au coșmaruri, ei experimentează diverse tipare de somn care includ visarea. Dacă observați semne că câinele dvs. ar putea avea coșmaruri, este esențial să le monitorizați comportamentul și să luați măsuri pentru a le îmbunătăți calitatea somnului. Prin crearea unui mediu de somn confortabil, prin menținerea unor rutine consecvente și prin oferirea de reasigurări, îl puteți ajuta pe prietenul dvs. blănos să se odihnească bine peste noapte.

Întrebări frecvente în legătură cu coșmarurile

Care este psihologia din spatele coșmarurilor?

Coșmarurile sunt adesea o manifestare a unor probleme emoționale nerezolvate, a stresului sau a unei traume. Creierul procesează aceste emoții în timpul somnului, încercând să le dea un sens și să le integreze în experiențele noastre. Coșmarurile pot fi, de asemenea, declanșate de factori externi, cum ar fi medicamentele sau sevrajul de substanțe.

Care sunt cele trei tipuri de coșmaruri?

Cele trei tipuri principale de coșmaruri includ:

1. Coșmaruri induse de stres, care rezultă din factorii de stres din viața de zi cu zi
2. Vise rele legate de traume, care provin din evenimente traumatice din trecut
3. Coșmaruri asociate cu tulburări de somn, care apar din cauza unor afecțiuni precum apneea de somn sau sindromul picioarelor neliniștite

Ce este adevărat despre coșmaruri?

Coșmarurile sunt vise vii și tulburătoare care provoacă sentimente de frică, anxietate sau tristețe. Ele apar de obicei în timpul somnului cu mișcări oculare rapide (REM), când au loc cele mai multe vise. Deși sunt frecvente la copii, și adulții le pot experimenta. Abordarea cauzelor care stau la baza acestora, cum ar fi stresul sau trauma, poate ajuta la reducerea frecvenței lor.

Coșmarurile îți pot provoca traume?

În timp ce experiența unui coșmar în sine ar putea să nu provoace direct o traumă, expunerea recurentă la conținutul stresant al visului ar putea contribui la simptome similare tulburării de stres post-traumatic (PTSD). În unele cazuri, ar putea fi necesar un ajutor profesional pentru persoanele care se luptă cu suferința severă legată de coșmaruri.