Trezirea în mijlocul nopții

Trezirea în întunericul nopții poate fi o experiență supărătoare și perturbatoare, afectând în mod negativ somnul. Mulți factori contribuie la această problemă, de la afecțiuni medicale până la practici deficitare de igienă a somnului. În acest articol cuprinzător de pe blog, vom aprofunda unele dintre cele mai frecvente cauze ale trezirii regulate în timpul nopții și vom oferi soluții practice pentru îmbunătățirea odihnei.

Vom explora modul în care diverși factori, cum ar fi nevoia de a urina, stresul, anxietatea, apneea de somn și medicamentele pot duce la treziri nocturne. Mai mult, vom discuta despre modalitățile prin care vă puteți îmbunătăți igiena somnului prin menținerea unei rutine consistente înainte de culcare și crearea unui mediu optim în dormitor.

Pe lângă abordarea trezirii nocturne legate de insomnie prin terapie cognitiv-comportamentală și tehnici de relaxare, vom aborda și gestionarea trezirii frecvente în timpul celei de-a doua jumătăți de noapte cu activități de calmare atunci când nu reușim să adormim din nou. În cele din urmă, vom aborda perturbările legate de animalele de companie, cum ar fi câinii sau pisicile care se trezesc în mijlocul nopții și modul în care tehnologia poate ajuta la reglarea temperaturii pentru cei care se confruntă cu transpirații nocturne.

Cauze comune ale trezirii în mijlocul nopții

Există diverși factori care pot determina o persoană să se trezească frecvent noaptea. Înțelegerea acestor cauze poate ajuta indivizii să abordeze eficient tulburările de somn și să se bucure de un somn mai odihnitor.

Nevoia de a urina în timpul nopții

Consumul excesiv de lichide înainte de culcare sau o afecțiune medicală, cum ar fi diabetul sau o infecție a tractului urinar, ar putea fi cauza trezirii frecvente în timpul nopții. Pentru a reduce trezirile nocturne, încercați să vă limitați aportul de lichide aproape de ora de culcare și consultați un profesionist din domeniul sănătății dacă suspectați vreo problemă de sănătate.

Stresul și anxietatea afectează calitatea somnului

Stresul și anxietatea pot împiedica capacitatea unei persoane de a adormi sau de a rămâne adormit în timpul nopții. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă, meditația sau relaxarea musculară progresivă înainte de culcare, poate ajuta la calmarea minții și la îmbunătățirea igienei generale a somnului.

Apneea de somn ca potențial vinovat

Apneea de somn,o tulburare de somn comună caracterizată prin pauze repetate de respirație în timpul somnului, duce adesea la treziri nocturne frecvente. Dacă bănuiți că ați putea avea această afecțiune, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății care vă va recomanda testele de diagnosticare și opțiunile de tratament adecvate.

Impactul medicamentelor asupra trezirii nocturne

Anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele sau medicamentele pentru tensiune arterială, pot perturba somnul și pot duce la treziri în timpul nopții. Dacă bănuiți că medicamentele dumneavoastră cauzează probleme de somn, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale cu privire la opțiunile alternative de tratament.

Menținerea unui program de somn consistent pentru o odihnă mai bună

Un program de somn neregulat poate perturba ritmul circadian natural al organismului , făcând dificilă adormirea și menținerea somnului pe tot parcursul nopții. Pentru a vă îmbunătăți șansele de a vă odihni bine, încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend - și evitați, dacă este posibil, să ațipiți în timpul zilei.

Evitarea expunerii la lumina albastră înainte de culcare

Strălucirea gadgeturilor digitale, cum ar fi telefoanele, tabletele și computerele, poate perturba producția de melatonină - un hormon care gestionează ciclurile de somn. Limitarea timpului petrecut în fața ecranului în orele de seară sau utilizarea aplicațiilor care filtrează lumina albastră poate contribui la promovarea unei mai bune calități a somnului.

Abordând aceste cauze comune ale trezirii nocturne, veți fi pe drumul cel bun spre a vă bucura de nopți mai liniștite, pline de somn neîntrerupt.

Conștientizarea a ceea ce poate duce la treziri la miezul nopții este esențială pentru îmbunătățirea calității somnului. Îmbunătățirea igienei somnului este o modalitate de a contribui la asigurarea unui somn odihnitor în fiecare noapte.

Îmbunătățirea igienei somnului pentru o odihnă mai bună

Pentru a îmbunătăți igiena generală a somnului și pentru a evita trezirea în timpul nopții, există mai multe practici pe care le puteți adopta. Aceste strategii vor promova o mai bună odihnă nocturnă, ajutându-vă să mențineți o fereastră regulată de trezire, să limitați timpul petrecut în fața ecranului înainte de culcare și să creați un mediu în dormitor propice pentru un somn de bună calitate.

Menținerea unei rutine consistente la culcare

Un program de somn consistent este esențial pentru a vă asigura că ritmul circadian al organismului dumneavoastră rămâne sincronizat cu activitățile zilnice. Stabilirea unei ore regulate de culcare și de trezire poate ajuta la menținerea sincronizării ceasului intern al corpului dumneavoastră, facilitând un somn odihnitor. În plus, implicarea în ritualuri relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul sau o baie caldă, poate semnala creierului dvs. că este timpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.

Evitarea cafeinei sau a alcoolului în apropierea orei de culcare

• Cofeină: Consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, prea aproape de ora de culcare, vă poate îngreuna somnul atunci când este timpul să vă culcați. Este recomandat să nu mai consumați cofeină cu cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare.
• Alcool: În timp ce alcoolul îi poate ajuta inițial pe unii oameni să adoarmă mai repede, acesta duce adesea la un somn perturbat mai târziu în timpul nopții, din cauza impactului său asupra ciclurilor REM (mișcări rapide ale ochilor) - o parte esențială a somnului profund și reparator. Limitarea consumului de alcool cu câteva ore înainte de culcare vă poate îmbunătăți semnificativ șansele de a rămâne adormit pe parcursul întregii nopți fără întreruperi.

Crearea unui mediu favorabil în dormitor pentru un somn de bună calitate

Crearea unei atmosfere liniștite și calmante în dormitor poate avea un impact considerabil asupra calității somnului dumneavoastră. Iată câteva sfaturi pentru a vă optimiza mediul de somn:

1. Temperatura: Păstrați temperatura camerei răcoroasă, în mod ideal între 15-19°C (60-67°F), deoarece aceasta ajută la o adormire mai rapidă și la menținerea somnului mai mult timp.
2. Zgomot: Reduceți la minimum perturbările cauzate de zgomot prin folosirea de dopuri pentru urechi sau aparate de zgomot alb, dacă este necesar. Acest lucru va ajuta la crearea unei atmosfere mai liniștite pentru un somn odihnitor.
3. Iluminat: Investiți în perdele de întuneric sau într-o mască pentru ochi pentru a bloca orice sursă de lumină externă care ar putea interfera cu capacitatea dvs. de a adormi și de a rămâne adormit pe tot parcursul nopții.
4. Ecrane și electronice: Limitați expunerea la lumina albastră de la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece s-a demonstrat că acest tip de lumină suprimă producția de melatonină - un hormon responsabil pentru reglarea ciclului somn-veghe. Luați în considerare citirea unei cărți sau implicarea în alte activități care nu se bazează pe ecrane în acest timp în schimb.

Prin implementarea acestor strategii în rutina zilnică, veți fi pe drumul cel bun spre îmbunătățirea igienei generale a somnului și vă veți bucura de o odihnă mai bună în fiecare noapte. Dacă vă treziți în mod regulat în mijlocul nopții și aveți probleme în a adormi din nou, poate fi un semn de insomnie de întreținere a somnului sau alte tulburări de somn. În astfel de cazuri, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a identifica și aborda orice probleme de somn care stau la baza acestora, cum ar fi apneea de somn, tulburările de somn, teroarea nocturnă, teroarea somnului, sindromul picioarelor neliniștite sau transpirațiile nocturne. Somnul ratat poate avea un impact semnificativ asupra zilei de mâine, așa că este important să vă acordați prioritate somnului și să luați măsuri pentru a nu vă mai trezi în mijlocul nopții.

Bunele obiceiuri de igienă a somnului pot fi folosite pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră se odihnește așa cum trebuie pentru o sănătate și o bunăstare maxime. Explorând tratamentele pentru trezirile nocturne legate de insomnie, haideți să analizăm câteva dintre terapiile accesibile celor care se confruntă cu această dificultate.

Gestionarea trezirii nocturne legate de insomnie

Dacă aveți dificultăți în a dormi din cauza insomniei, terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și abordarea depresiei sau a anxietății vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. O abordare eficientă este terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor negative legate de somn. În plus, abordarea depresiei și a anxietății prin sesiuni de terapie sau tehnici de relaxare poate contribui, de asemenea, la o odihnă mai bună.

Terapia cognitiv-comportamentală pentru cei care suferă de insomnie

CBT-I, un program structurat, conceput special pentru a-i ajuta pe cei care se luptă cu probleme de somn, cum ar fi trezirile nocturne frecvente, funcționează ajutându-i pe pacienți să învețe cum să creeze obiceiuri sănătoase legate de rutina de culcare și de gestionarea stresului. CBT-I urmărește să rupă ciclul de modele de gândire și comportamente negative care contribuie la un somn slab, învățându-i pe pacienți cum să dezvolte obiceiuri sănătoase în legătură cu rutinele de culcare, gestionarea stresului și multe altele.

• Crearea unei rutine regulate de somn prin culcare la aceeași oră în fiecare seară poate ajuta la resetarea ceasului intern al organismului, ajutându-vă să adormiți la momentul potrivit.
• Evitarea activităților stimulative înainte de culcare: Dacă vă implicați în activități relaxante, cum ar fi cititul sau o baie caldă, în loc să vă uitați la televizor sau să folosiți dispozitive electronice, veți semnala creierului dumneavoastră că este timpul să se odihnească.
• Menținerea unor bune obiceiuri în timpul zilei: Menținerea unei vieți active în timpul zilei favorizează o mai bună odihnă pe timp de noapte, asigurându-vă că vă simțiți somnoros când vine seara.

Tehnici de relaxare care promovează o odihnă mai bună

În plus față de CBT-I, încorporarea tehnicilor de relaxare în rutina zilnică poate atenua și mai mult simptomele asociate cu insomnia. Aceste practici încurajează atât calmul mental, cât și cel fizic, ajutându-vă să adormiți și să rămâneți adormit pe tot parcursul nopții.

• Exerciții de respirație profundă: Respirația lentă și profundă poate ajuta la scăderea nivelului de stres prin activarea răspunsului de relaxare al organismului. Încercați să inspirați până la patru, să țineți respirația până la șapte și să expirați până la opt.
• Meditație: S-a demonstrat că meditația regulată îmbunătățește calitatea somnului, reducând îngrijorarea și stimulând sentimentele de seninătate. Există diverse forme de meditație disponibile, cum ar fi mindfulness sau imagistica ghidată, care pot fi adaptate la preferințele individuale.
• Yoga: Încorporarea întinderilor ușoare de yoga în rutina de culcare poate ajuta la relaxarea mușchilor încordați și la liniștirea gândurilor rapide, facilitând astfel trecerea la un somn odihnitor.

Prin combinarea terapiei cognitiv-comportamentale cu tehnici de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă sau yoga, persoanele care se confruntă cu treziri nocturne cauzate de insomnie pot lucra pentru a obține modele de somn mai consistente și o mai bună calitate generală a somnului.

Pentru a face față trezirii nocturne cauzate de insomnie este nevoie de răbdare și de înțelegerea cauzelor care stau la baza acesteia, precum și de punerea în aplicare a tehnicilor de terapie cognitiv-comportamentală pentru a ajuta la reducerea frecvenței. Mergând mai departe, gestionarea trezirii frecvente pe durata celei de-a doua jumătăți de noapte poate fi realizată prin menținerea calmului la trezirea în mijlocul nopții și utilizarea activităților de calmare atunci când nu reușește să adoarmă din nou.

Gestionarea trezirilor frecvente în timpul celei de-a doua jumătăți de noapte

Dacă vă confruntați cu treziri frecvente pe durata celei de-a doua jumătăți de noapte, este esențial nu numai să rămâneți calm atunci când sunteți trezit, ci și să vă angajați în activități de calmare dacă nu reușiți să adormiți din nou după 20 de minute fără să vă stimulați prea mult. Pentru a gestiona eficient trezirile frecvente în timpul duratei celei de-a doua jumătăți de noapte, este important să rămâneți calm la trezire și să vă angajați în activități de calmare care vă pot ajuta să vă întoarceți într-un somn liniștit.

Rămâneți calmi la trezire în mijlocul nopții

Atunci când vă treziți în mod regulat în timpul nopții, este esențial să rămâneți cât mai relaxat posibil. Intrarea în panică sau frustrarea din cauza incapacității de a dormi poate duce la creșterea nivelului de anxietate și poate face ca adormirea să fie și mai dificilă. Pentru a vă menține un sentiment de calm:

• Respirați adânc și încet - concentrarea asupra respirației vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la orice gânduri rapide sau sentimente de neliniște.
• Evitați să verificați ora - dacă știți cât timp ați stat treaz, puteți crește nivelul de stres; în schimb, aveți încredere că organismul dumneavoastră va simți din nou somnul.
• Mențineți un mediu confortabil - asigurați-vă că dormitorul este întunecat (luați în considerare utilizarea perdelelor de întuneric), liniștit și la o temperatură adecvată pentru a dormi confortabil.

Activități de calmare atunci când nu reușești să adormi din nou

Dacă după 20 de minute tot nu reușiți să adormiți din nou, luați în considerare posibilitatea de a vă angaja în activități relaxante care nu implică o stimulare excesivă. În acest fel, odată ce somnolența se instalează din nou, întoarcerea în pat ar trebui să fie mai ușoară. Unele sugestii includ:

• Răsfoiți un volum - optați pentru ceva care nu este prea captivant sau stimulant din punct de vedere intelectual, deoarece acest lucru ar putea să vă activeze creierul și să îngreuneze procesul de adormire.
• Ascultarea de muzică liniștitoare sau de sunete din natură - un sunet liniștitor poate ajuta la crearea unei atmosfere pașnice care să favorizeze somnul.
• Meditația sau exercițiile de conștientizare - concentrarea asupra momentului prezent și eliberarea oricărei tensiuni din corp pot promova relaxarea și, în cele din urmă, pot duce la somnolență. Există diverse aplicații disponibile pentru meditație ghidată, cum ar fi Headspace.

Este important nu numai să practici o bună igienă a somnului, ci și să menții un program de somn consistent. Pentru a menține un ciclu sănătos de somn-veghe, încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend. Întărirea ceasului intern al organismului, care este esențial în guvernarea tiparelor noastre de somn-veghe, se poate face prin respectarea unei ore regulate de culcare și de trezire în fiecare zi, inclusiv în weekenduri.

În plus, dacă bănuiți că problemele de sănătate subiacente, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite sau apneea în somn, ar putea fi factori care contribuie la trezirile nocturne, consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru un diagnostic și opțiuni de tratament adecvate. Abordarea acestor afecțiuni ar putea îmbunătăți semnificativ calitatea generală a somnului odihnitor.

Gestionarea trezirii frecvente în a doua jumătate a nopții se poate face prin activități de calmare și prin păstrarea calmului atunci când se trezește. Ulterior, să luăm în considerare strategii pentru a face față animalelor care se agită în timpul nopții și câteva sfaturi despre cum să le ajutăm să ațipească mai bine.

Animalele de companie care se trezesc în mijlocul nopții și cum să le gestionați

Tovarășii noștri blănoși, cum ar fi câinii și pisicile, pot avea, de asemenea, treziri nocturne, ceea ce ne poate perturba și somnul. Înțelegerea motivelor din spatele comportamentului lor și abordarea eficientă a acestora va asigura o noapte liniștită atât pentru dumneavoastră, cât și pentru animalul dumneavoastră de companie.

Motive pentru care câinii se trezesc în timpul nopții

Câinii se pot trezi în întuneric din diverse cauze, de exemplu, pofta de mâncare, nevoia de a ieși afară sau senzația de neliniște. Un program de somn consistent este crucial pentru sănătatea și bunăstarea generală a câinelui dumneavoastră. Dacă câinele dumneavoastră se trezește în mod regulat noaptea, luați în considerare ajustarea orelor de hrănire sau oferiți-i posibilitatea de a se ușura înainte de culcare.

• Foamea: Asigură-te că câinele tău are suficientă mâncare pe parcursul zilei, astfel încât să nu se simtă flămând noaptea.
• Pauze pentru oliță: Asigurați-vă că vă scoateți câinele la plimbare chiar înainte de culcare, pentru ca acesta să își poată goli vezica și intestinele.
• Anxietate: Abordați orice problemă de anxietate prin crearea unui mediu de somn confortabil cu jucării sau pături care să îi ofere confort în timp ce se odihnește.

Cauzele trezirii nocturne la pisici

Pisicile sunt cunoscute pentru că sunt creaturi nocturne; cu toate acestea, nu înseamnă că ar trebui să te țină treaz toată noaptea. Pisicile se pot agita în timpul nopții din cauza lipsei de stimulare, a problemelor legate de apetit sau chiar a unor afecțiuni medicale precum hipertiroidismul. Pentru a ajuta la prevenirea acestor perturbări să apară:

1. Oferiți jucării interactive și activități pentru pisica dvs. în timpul zilei pentru a o ține ocupată și distrată.
2. Hrăniți pisica dumneavoastră cu o dietă echilibrată, asigurându-vă că are suficientă hrană pe parcursul zilei, astfel încât să nu se simtă flămândă noaptea.
3. Dacă bănuiți că o afecțiune medicală cauzează trezirile nocturne ale pisicii dumneavoastră, consultați un medic veterinar pentru un diagnostic corect și opțiuni de tratament.

Sfaturi pentru a ajuta animalele de companie să doarmă mai bine noaptea

Pentru a vă asigura că atât dvs. cât și animalul dvs. de companie vă puteți bucura de nopți liniștite fără întreruperi, luați în considerare punerea în aplicare a unora dintre aceste sfaturi:

• Creați un mediu de somn confortabil: Asigurați-i animalului dvs. de companie așternuturi sau pături confortabile în zona de dormit desemnată. Luați în considerare utilizarea perdelelor de întuneric pentru a bloca orice sursă de lumină externă care ar putea să îi deranjeze ciclul de somn.
• Mențineți o rutină consecventă: Stabiliți ore regulate de hrănire, ore de joacă și ritualuri de culcare pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian al animalului dumneavoastră de companie. Crearea unui model prestabilit de activități poate ajuta la inducerea somnului atunci când vine momentul.

Încorporarea acestor strategii în viața de zi cu zi poate îmbunătăți considerabil nu numai calitatea somnului animalelor noastre de companie, ci și a noastră. Prin abordarea unor potențiale probleme, cum ar fi foamea sau anxietatea, menținând în același timp bune practici de igienă a somnului, cum ar fi stabilirea unor rutine sau crearea unui mediu optim de somn, ne putem bucura cu toții de nopți mai liniștite alături de prietenii noștri blănoși.

Recunoașterea semnelor de trezire nocturnă la animalele de companie este esențială pentru proprietarii de animale de companie, care pot lua apoi măsuri pentru a le îmbunătăți somnul. Pentru a aborda transpirația nocturnă și alte perturbări care pot afecta calitatea somnului, există o serie de soluții tehnologice disponibile pentru reglarea temperaturii, care ar putea merita explorate.

Transpirații nocturne și tulburări de somn

Transpirațiile nocturne pot fi o cauză semnificativă a întreruperilor de somn, în special pentru cei care trec prin menopauză sau care se confruntă cu alte afecțiuni medicale. Transpirațiile nocturne se caracterizează prin transpirație excesivă în timpul nopții, ceea ce poate duce la trezirea îmbibată de transpirație și la o senzație de disconfort. Acest disconfort poate face dificilă adormirea din nou, ceea ce duce la somnul ratat și la potențiale tulburări de somn pe tot restul nopții.

Transpirații nocturne legate de menopauză care perturbă somnul

Un motiv comun pentru care se manifestă transpirațiile nocturne este menopauza. Pe măsură ce femeile trec prin această tranziție naturală, schimbările hormonale pot provoca bufeuri și creșterea temperaturii corpului în timpul nopții. Aceste simptome duc adesea la întreruperea tiparelor de somn din cauza trezirii frecvente cauzate de senzațiile de supraîncălzire. Pentru a combate aceste probleme, este esențial să mențineți un mediu răcoros în dormitor, folosind ventilatoare sau aparate de aer condiționat atunci când este necesar. Dormitul în îmbrăcăminte confecționată din materiale ușoare și respirabile, cum ar fi bumbacul, poate ajuta să vă mențineți uscat în timpul somnului.

Utilizarea tehnologiei pentru o mai bună reglare a temperaturii

Pe lângă ajustarea mediului din dormitor, utilizarea tehnologiei, cum ar fi aplicațiile pentru smartphone concepute special pentru o mai bună reglare a temperaturii, s-ar putea dovedi benefică pentru a reduce cazurile de trezire din cauza senzațiilor de supraîncălzire legate direct de transpirațiile nocturne. De exemplu:

• Aplicația Caffeine Tracker: Această aplicație îi ajută pe utilizatori să determine o oră limită adecvată pentru consumul de cofeină, în funcție de rutina lor specifică de culcare - deoarece se știe că cofeina crește temperatura corpului și contribuie la transpirațiile nocturne.
• Calculator de somn cu alcool: Această aplicație îi ajută pe utilizatori să înțeleagă modul în care consumul de alcool le afectează calitatea somnului, calculând numărul de ore necesare pentru ca organismul să metabolizeze băuturile alcoolice consumate înainte de culcare - deoarece alcoolul poate provoca, de asemenea, o creștere a temperaturii corpului, ceea ce duce la transpirații nocturne.

Prin utilizarea acestor instrumente, este posibil să vă puteți regla mai bine temperatura internă a corpului pe parcursul orelor de seară, reducând cazurile de trezire din cauza senzațiilor de supraîncălzire cauzate de transpirațiile nocturne. Este important nu numai să abordați aceste simptome, ci și să mențineți un program de somn consistent și să practicați obiceiuri bune de igienă a somnului, cum ar fi evitarea expunerii la lumina albastră în apropierea orei de culcare sau implicarea în tehnici de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă sau meditația înainte de culcare.

Tratarea afecțiunilor medicale subiacente care cauzează transpirații nocturne

În unele cazuri, afecțiunile medicale de bază, cum ar fi tulburările tiroidiene, infecțiile sau anumite medicamente, pot contribui direct la apariția episoadelor de transpirație nocturnă. Dacă bănuiți că unul dintre acești factori ar putea fi cauza întreruperilor de somn legate în mod specific de transpirațiile nocturne - este esențial să vă consultați mai întâi cu un profesionist din domeniul sănătății care vă poate ajuta să determinați opțiunile de tratament adecvate, adaptate în mod specific pentru a aborda în mod eficient orice potențiale cauze profunde din spatele acestei probleme, astfel încât să vă puteți bucura din nou de un somn odihnitor fără întreruperi din cauza transpirației excesive în timpul perioadelor de noapte.

Întrebări frecvente în legătură cu trezitul în mijlocul nopții

Care este motivul pentru care vă treziți la 3 dimineața?

Principalele motive pentru care te trezești la ora 3 dimineața includ stresul, anxietatea și o minte hiperactivă. Alți factori ar putea fi apneea de somn, nevoia de a urina în timpul nopții sau consumul de mese grele înainte de culcare. Este esențial să identificați cauza și să o abordați prin tehnici de relaxare sau modificări ale stilului de viață. Obiceiurile sănătoase de somn pot ajuta la îmbunătățirea calității generale a somnului.

Ce să faci dacă te trezești în mijlocul nopții în fiecare noapte?

Dacă vă treziți în mod constant în mijlocul nopții, încercați să implementați aceste strategii:

• Stabiliți un program de somn consistent.
• Creați o rutină relaxantă înainte de culcare.
• Evitați cofeina și alcoolul aproape de ora de culcare.
• Mențineți un mediu de somn confortabil (temperatură, nivel de zgomot).
• Limitați timpul petrecut în fața ecranului înainte de culcare.

În cazul în care problemele persistă în ciuda acestor eforturi, consultați un profesionist din domeniul sănătății cu privire la eventualele probleme de bază, cum ar fi insomnia sau apneea de somn.